X
Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει πόνο, ιδιαίτερα στον αυχένα και την πλάτη, αλλά και σοβαρότερα προβλήματα, όπως μια μόνιμη βλάβη στο νωτιαίο μυελό και αυξημένες πιθανότητες για καρδιαγγειακά προβλήματα.
Η πρώτη φορά που ένας εργαζόμενος σε γραφείο σκέφτεται τη στάση του είναι όταν αρχίζει να αισθάνεται πόνο. Συνήθως ο πόνος υποχωρεί αν κινηθεί ή αλλάξει θέση. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, το να αμελεί κάποιος τη σωστή στάση κατά την εργασία σε υπολογιστή αποφέρει συχνά πιο σοβαρές συνέπειες.
Η λανθασμένη στάση σώματος που προκύπτει εξαιτίας της συχνής χρήσης υπολογιστή μπορεί να σχετίζεται μακροπρόθεσμα με βλάβες νεύρων, μεσοσπονδύλιων δίσκων, μυών, τενόντων και συνδέσμων.
Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν μούδιασμα στα δάχτυλα, πόνο στους καρπούς, τη μέση, τον αυχένα, τους ώμους, τα χέρια, την πλάτη, την μέση, τους μηρούς και τα κάτω άκρα ή επίμονο πόνο και δυσφορία σε μύες, τένοντες και άλλους μαλακούς ιστούς.
Για την αποφυγή αυτών των καταστάσεων, είναι σημαντικό κάθε εργαζόμενος σε γραφείο να διατηρεί σωστή στάση κατά την εργασία σε υπολογιστή, ώστε να αποτραπεί ο κίνδυνος εμφάνισης τραυματισμών από υπερβολική χρήση του χεριού (βραχίονα), του ώμου, του αυχένα και της πλάτης.
Πιο συγκεκριμένα, η ορθή στάση κατά την εργασία σε υπολογιστή περιλαμβάνει αρχικά το να κάθεται ο εργαζόμενος με ίσια την πλάτη χωρίς να καμπουριάζει, οι ώμοι να είναι τραβηγμένοι προς τα πίσω και οι γλουτοί να αγγίζουν το άκρο του καθίσματος.
Είναι σημαντικό το κεφάλι, οι ώμοι και ο κορμός να βρίσκονται σε ευθεία με τους γοφούς. Ο εργαζόμενος είναι σημαντικό να φροντίζει να διατηρεί το λαιμό και το κεφάλι σε όρθια στάση με τα αυτιά να βρίσκονται σε ευθυγράμμιση με τους ώμους. Οι ώμοι και τα μπράτσα πρέπει να είναι χαλαρά και κοντά στο σώμα, ενώ οι καρποί και τα χέρια σε ευθυγράμμιση με τα αντιβράχια (πήχεις).
Πολύ σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση σωστής στάσης κατά την εργασία σε υπολογιστή είναι η υποστήριξη της πλάτης, συμπεριλαμβανομένης της οσφυϊκής μοίρας, δηλαδή του κατώτερου τμήματος της σπονδυλικής στήλης.
Το κατώτερο τμήμα της σπονδυλικής στήλης, ακριβώς πάνω από τους γλουτούς, καμπυλώνει φυσιολογικά προς την κοιλιά. Η στήριξη που προσφέρει μια σωστή καρέκλα γραφείου στο κατώτερο τμήμα της πλάτης βοηθά στην ενίσχυση της καλής στάσης γεμίζοντας το κενό μεταξύ της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και του καθίσματος, υποστηρίζοντας τη φυσική καμπυλότητα του κάτω μέρους της πλάτης.
Με την ορθή στήριξη της οσφυϊκής μοίρας από την καρέκλα γραφείου, οι μύες που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη απαλλάσσονται από μεγάλο μέρος της ευθύνης να διατηρούν τη φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και με αυτό τον τρόπο δεν «κουράζονται».
Η καρέκλα γραφείου θα πρέπει παράλληλα να έχει στηρίγματα αγκώνων για να αποφευχθεί η καταπόνηση του αυχένα και της πλάτης. Οι αγκώνες θα πρέπει να μπορούν να στηρίζονται άνετα στα στηρίγματα της καρέκλας, λυγισμένοι σε ορθή γωνία.
Η κατάλληλη στήριξη των μηρών και των γοφών και η ομοιόμορφη κατανομή του βάρους στους γοφούς διευκολύνει τη σωστή στάση. Τα γόνατα πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο ύψος με τους γοφούς και τα πόδια να στηρίζονται πλήρως στο πάτωμα ή σε υποπόδιο.
Η λανθασμένη τοποθέτηση της οθόνης του υπολογιστή μπορεί επίσης να οδηγήσει στην υιοθέτηση ανεπαρκούς στάσης σώματος. Η προσαρμογή του ύψους οθόνης είναι σημαντική έτσι ώστε ο λαιμός να βρίσκεται σε ουδέτερη, χαλαρή θέση διατηρώντας οριζόντια βλεμματική επαφή με την οθόνη.
Πιο συγκεκριμένα, η οθόνη του υπολογιστή πρέπει να είναι τοποθετημένη στο ύψος των ματιών, ακριβώς μπροστά από τον εργαζόμενο. Η απόσταση μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με την όραση, ωστόσο προτείνεται η διατήρηση απόστασης 40-50 εκατοστών (τουλάχιστον) από την οθόνη.
Η Ιατρική Ομάδα της Ορθοπαιδικής Κλινικής OSTEON.
