X
Το κολύμπι αποτελεί μια εξαιρετική άσκηση, η οποία γυμνάζει ολόκληρο το σώμα. Αυτό όμως δεν σημαίνει, ότι είναι και μια μορφή άσκησης απαλλαγμένη από τραυματισμούς. Ειδικά η άρθρωση του ώμου, είναι εξαιρετικά ευαίσθητη σε κακώσεις κατά την κολύμβηση.
Ακολουθούν 5 απλές συμβουλές για το πως μπορείτε να βελτιώσετε το στυλ κολύμβησής σας και να αποφύγετε τους τραυματισμούς.
Η ικανότητα να αναπνέετε και από τις δύο πλευρές γυμνάζει ισότιμα το σώμα και αποφεύγεται η επιβάρυνση μόνο της μίας πλευράς.
Η στάση του σώματος έξω από το νερό επηρεάζει και τη στάση του μέσα σε αυτό. Εάν οι ώμοι γέρνουν προς τα μπροστά, τότε η πιθανότητα για να προκληθεί σύνδρομο πρόσκρουσης και τενοντίτιδα στον ώμο είναι αυξημένη.
Το σωστό χτύπημα των ποδιών, το οποίο γίνεται από τα ισχία και όχι μόνο από το άκρο πόδι, εξασφαλίζει την σωστή θέση του σώματος και την ορθή κίνηση των χεριών.
Ιδανικά η είσοδος του χεριού στο νερό θα πρέπει να γίνεται με το 3ο και το 4ο δάχτυλο να εισέρχονται πρώτα. Το συχνό λάθος, της εισόδου του αντίχειρα ως πρώτο δάχτυλο, προκαλεί έσω στροφή στον ώμο κι αυξάνει την πιθανότητα τραυματισμού του υπερακανθίου.
Το σώμα θα πρέπει να ακολουθεί με ελαφρά στροφή, την εναλλασσόμενη κίνηση των χεριών, έτσι ώστε η κίνηση να γίνεται αρμονικά.
Εκτός από τις παραπάνω συμβουλές για την αποφυγή των κακώσεων, δεν θα πρέπει ποτέ να παραλείπεται το ζέσταμα και οι ήπιες διατάσεις πριν την έναρξη της κολύμβησης.
